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No mundo inteiro encontram-se milhares de corredores amadores. Cada atleta amador com o seu objetivo perante o atletismo. Mas existem atletas amadores, que adoram correr e melhorar os seus tempos. Passam-se anos e o atleta amador não consegue ver resultados como antes. O que está acontecendo? Está faltando uma periodização de treinamento com a inclusão de treinos intervalados. O que seria isso? O treinamento intervalado consiste em estimulo de velocidade, com estimulo de descanso (recuperação).
O treinamento intervalado foi criado na Alemanha em 1939, este tipo de treino costumava ser aplicado apenas em atletas, mas devido aos seus benefícios tem sido aplicado com sucesso nas academias, grupos de corrida e com Personal Trainner.
Na fisiologia muscular, o corpo está acostumado a correr em uma velocidade contínua e mais baixa, ou seja, o atleta está utilizando fibras lentas.
Nos treinos intervalados, o atleta utiliza uma velocidade maior do que está acostumado e passa a utilizar fibras de contração rápida. Com isso há um aumento na capacidade de gerar altos níveis de lactato sanguíneo. A aplicação de estímulos diferentes leva o organismo à adaptação mais rápida e em níveis mais altos.
Conheça alguns benefícios:
1) Melhoria da capacidade de consumo de oxigênio (VO2 Maximo)
2) Aumento de volume sistólito
3) Redução da freqüência cardíaca em repouso
4) Melhoria da Coordenação de corrida (técnica)
O resultado positivo é uma tolerância maior a fadiga muscular, dor muscular no treinamento continuo diminuída. Outro fator importante do treino intervalado é a motivação. O atleta tem uma variação de velocidade e distancia, com isso, treinamento torna-se prazeroso é agradável.
Os treinamentos intervalados devem ser associados com treinamento de musculação que enfatiza o objetivo do atleta, e ambos devem ser prescritos por um profissional de educação física.
Ricardo Neves Costa - CREF MG 06547-G
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